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Wie lernt man am besten Klimmzüge zu machen?



Zuerst stellen sich sicher viele von Euch die Frage, wozu braucht man das? Warum sollte man Klimmzüge überhaupt machen?

Klimmzüge sind eine gute Eigenkörpergewichtsübung und trainiert viele Muskeln gleichzeitig.

  • Breiter Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi)
  • Großer Rundmuskel (musculus teres major)
  • Großer Brustmuskel (musculus pectoralis major)
  • Kleiner Brustmuskel (musculus pectoralis minor)
  • Zweiköpfiger Oberarmmuskel (musculus biceps brachii)
  • Oberarmmuskel (musculus brachialis)
  • Kapuzenmuskel (musculus trapezius)
  • Dreiköpfiger Oberarmmuskel (musculus triceps brachii)
  • Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis)
  • Durch das hochziehen wird auch die Bauchmuskulatur beansprucht.

Das sind schon mal die Gründe dafür Klimmzüge zu erlernen. Weiter geht es nun mit den Tipps wie man Klimmzüge erlernen kann.

  1. Suche dir eine Strange in einer niedrigen Höhe. (z.B. auf den Spielplätzen zu finden) Bring deinen Ihren Körper mit Blick nach oben unter der Stange, baue  dabei bereits jetzt eine Körperspannung auf und stellen deine gestreckten Beine auf den Fersen auf. Beachte dabei, dass je flacher der Neigungswinkel deines Körpers zum Boden ist, desto mehr Kraft musst du bei dieser vereinfachten Klimmzugvariante anwenden. Je aufrechter du bist, desto einfacher wird die Übung. Im Obergriff mit gestreckten Armen und Schulterbreit klammern deine Hände fest an der Stange. Dein Körper sollte zu keiner Zeit durchhängen. Die Stange sollte sich ungefähr auf einer gedachten Linie mit deiner Brustmuskulatur befinden. Ziehe nun dein Körpergewicht in Richtung der Stange nach oben.
  2. Solltest du dich bereits in einem guten Fitness Level befinden, sind Pull Up Fitnessbänder eine super Unterstützung. Diese gibt es in verschiedenen Spannungsgrößen. (Spannungswirkungen stehen Ihnen zur Verfügung: X-LIGHT (Rot) 4kg-12kg – LIGHT (Schwarz) 7kg-24kg – MEDIUM (Blau) 16kg-36kg – Heavy (Lila) 23-54kg – X- Heavy (Grün) 29kg-80kg) Dieses befestigt man an der Stange (siehe Foto) und zieht sich mit Unterstützung hoch. Diese Pull Up Fitnessbänder sind hier erhältlich.
  3. Wichtig ist immer am Ball zu bleiben und Regelmäßig diese Übung durch zu führen.

 

Mehr Übungsbeispiele auch in meinem YouTube Channel.

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