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Wertvolle Tipps für den Muskelaufbau und Erhöhung des Testosteron Spiegels



Durch gezielte Übungen kann man den Testosteron Spiegel im Körper erhöhen, dieses ist bekannt als Power-Hormon. Viele denken das dies nur bei Männern der Fall ist, dem ist nicht so. Auch Frauen haben diese Hormone und werden in den Eierstöcken und den Nebennierenrinden gebildet.

Diese Übungen kurbeln den Testosteron Spiegel an.

  • Squats – Wichtig ist sich bei dieser Übung auch zu steigern. Mache die Übung mit einer Langhantel Stange. So baust du mehr Muskeln auf.
  • Kreuzheben auch Deadlift genannt, gehört zu den effektivsten Übungen. Diese trainiert deinen ganzen Körper.
  • Rudern mit Gewicht – verbessert deine Ausdauer und aktivierst die Kalorien Verbrennung enorm. Damit Trainierst du nicht nur deine Schultern, sondern ca. 85% der Muskeln in deinem Körper.
  • Bankdrücken, für die Stärkung deines Oberkörpers.
  • Klimmzüge

 

Diese Nahrungsmittel treiben den Testosteron Spiegel an.

  • Oliven, Olivenöl
  • Unverarbeitete Nüsse wie Mandeln und Pecan-Nüsse
  • Rindfleisch
  • Kokosnüsse und Kokosöl
  • Eier
  • Kürbiskerne
  • Avocado
  • Weintrauben
  • Paranüsse, Erdnüsse
  • Granadäpfel
  • Lachs, Aal, Forelle
  • Haferflocken
  • Austern 
  • Knoblauch

 

Wichtig ist das Vitamin D, die Sonne ist die beste und natürlichste Vitamin D Quelle die es gibt. Vitamin D optimiert im Körper diverse Stoffwechselvorgänge und ist auch an der Testosteron Produktion beteiligt.

Das Trainingsvideo dazu gibt es hier auf YOUTUBE.

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