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Home Workout – Effektive Fitness Übungen mit dem Theraband



Ich möchte Euch hier zeigen, das es nicht nötigt ist viele Sport-/ Fitnessgeräte zu haben, um effektiv Sport zu betreiben.

Ich selbst Trainiere sehr gern in meiner Trainingsgruppe und auch allein mit einem Theraband. (Hier erhältlich) Diese gibt es in verschiedenen Stärken und Längen. Meist gibt es diese in einem 3 er Pack, da hast du gleich 3 verschiedene Stärken. Es empfiehlt sich hierbei auf die Länge zu achten, 2 m wären optimal, um alle Übungen auszuführen.

Grundsätzlich ist es wichtig, bei dem Training mit dem Widerstandsband immer darauf zu achten, das man die Übungen Kontrolliert und langsam ausführt. 

Warum ist das Training mit dem Widerstandsband so gut?

  • Es beugt bei Regelmäßiger Anwendung Verspannungen im Nacken-, Schulter und bei Rückenproblemen vor.
  • Unterstützt den Muskelaufbau, da man den Widerstand selbst bestimmen kann.
  • Fördern die Körperbalance
  • Mit diesem Band allein, kann man ein Ganzkörpertraining durchführen.

Welches Training kann ich absolvieren?

  • Bei einem Krafttraining (Muskelaufbau) ist darauf zu achten das man die Übung 8 bis 10 Mal aus führt, legt eine kurze Pause ein und wiederholt weitere 2-3 Sätze. Wichtig ist es dabei auf die richtige Band Stärke zu setzen.
  • Wer hingegen die Ausdauer Trainieren möchte, führt die Übungen zwischen 15 und 20 Wiederholungen (nach Bedarf mehr) aus, mit einem Leichten Theraband.

Um die Übungen mit dem Theraband durch zuführen, empfehle ich Euch mein Trainingsvideo auf YouTube. Hier geht es zum Video

Welche Band Stärken gibt es?

  • gelb – leicht
  • rot – mittel
  • grün – stark
  • blau – sehr stark
  • schwarz – höchster Widerstand

Diese Widerstandsbänder sind hier erhältlich. 

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