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Wie kann man trotz der Covid-19-Krise im Freien sicher Sport treiben?



Durch die Hohe Ansteckungsgefahr haben alle Sportstätten derzeit geschlossen, wo und wie können wir dennoch Sport treiben und uns Fit halten?

Momentan ist es noch erlaubt im Freien allein oder zu zweit Sport zu treiben, hierbei ist dennoch die Abstandsregelung zu beachten. Und wenn wir mal ehrlich sind, Sport in der freien Natur ist ja auch viel schöner. Wir können also noch Fahrrad fahren, Inliner fahren, Joggen gehen oder auch ein komplettes Fitness Training absolvieren.

Effektive Fitness Übungen, die man auch ohne Gewicht machen kann zeige ich in meinen Videos auf YouTube.  Hier geht es zu den Videos.

Trainingsplan:

Deine Übung für Po und Beine:

  • 20 Minuten Laufen (Kein Joggen)
  • Kniebeuge (10 x 3)
  • Ausfallschritte nach vorn (8 x 3)
  • Ausfallschritte nach hinten (8 x 3)
  • Mountain Climbers (10 x 3)

Deine Übung für Rücken und Brust:

  • Liegestütze (6 x 3)
  • Plank Hoch und Runter (8 x 3)
  • Supermann (8 x 3)
  • Bank drücken mit Flaschen (10 x 3)
  • Good Mornings (10 x 3)

Deine Übung für Core/Sixpack:

  • Crunsh (12 x 3)
  • Crossover Crunsh (10 x 3)
  • Flutter Kicks (8 x 3)
  • Plank (30 sec)

30 bis 60 Minuten Training bzw. Sport am Tag stärken zudem auch dein Immunsystem. Wenn du dich also gesund und fit fühlst, solltest du auf jeden Fall deinen Körper mit einem Training bzw. Bewegung in Schwung halten. Bei Erkältungserscheinungen ist ein Training kontra produktiv.

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