https://beastronggirl.com/wp-content/uploads/2020/04/Low-Carb-Qiche-Rezept-800x548.jpg

Low-Carb-Quiche Rezept



Kalorienarmes Low-Carb-Quiche Rezept. 

Hier das Low Carb Rezept für 6 Portionen:

Zutaten für die Quiche Teig:

  • 50 Gramm Butter
  • 150 Gramm Nüsse (z.B. Mandeln oder Haselnüsse)
  • 80 Gramm Mehl (Sonnenblumenmehl oder Mandelmehl)
  • Salz
  • 2 Eier
  • Fett für die Form

Zutaten für die Quiche Füllung:

  • 150 Gramm braune Champignons
  • 4 EL Rapskernöl
  • Pfeffer (frisch gemahlen)
  • 1 Zwiebel
  • 500 Gramm Babyspinat
  • 50 Gramm Pecorino
  • 250 Gramm Ricotta Frischkäse
  • 2 Eier
  • 0,5 TL Chiliflocken
  • 0,5 rote Paprikas
  • 0,5 gelbe Paprikas
  • 1 Knoblauchzehe

Zubereitung:

  1. Den Backofen auf 180 Grad, Umluft 160 Grad, Gas Stufe 4 vorheizen.

 

Teig Zubereitung:

  1. Butter schmelzen, vom Herd nehmen, mit Nüssen, Sonnenblumenmehl, Salz und Eiern zu einem glatten Teig verkneten.
  2. Teig in eine gefettete Springform (Ø 26 cm) geben, mit den Händen am Boden und etwa 2 cm hoch am Rand gleichmäßig dick andrücken. Form auf den Ofenrost stellen und auf der unteren Schiene etwa 20 Minuten backen.

    Für die Füllung:

  3. Pilze putzen, kleiner schneiden. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Pilze goldbraun braten, mit Salz und Pfeffer würzen.
  4. Zwiebel abziehen, fein würfeln. Spinat verlesen, abspülen im Sieb abtropfen lassen. 1 EL Öl erhitzen, Zwiebelwürfel darin etwa 5 Minuten anbraten. Spinat zufügen, etwa 3 Minuten unter Rühren mitdünsten. In ein Sieb geben, etwas abkühlen lassen und die restliche Feuchtigkeit gut ausdrücken. Pecorino fein reiben. Mit Ricotta, Spinat und Eiern gut mischen und mit Salz und Chili Focken würzen.
  5. Paprika vierteln, putzen und mit einem Schäler schälen. Fruchtfleisch klein würfeln. Knoblauch schälen. Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen, Paprika und Knoblauch darin 3 Minuten andünsten und salzen. Knoblauchzehe eventuell wieder entfernen.
  6. Springform aus dem Ofen nehmen, mit Paprika, Spinat Masse und Champignons füllen. Glatt streichen. Quiche in etwa 25–30 Minuten backen. Quiche in der Form auf einem Küchengitter abkühlen lassen.

 

Mehr Rezepte für eine Gesunde Ernährung gibt es hier.

 

ZUM SHOP

Leave a Reply

Loading...