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Rückenmuskulatur Stärken



Es ist wichtig regelmäßig den Rücken zu trainieren. Warum? Weil es Rückenprobleme und Bandscheibenvorfälle vorbeugen kann und somit viele Probleme im Vorfeld bekämpft. Viele Menschen leiden unter diese Probleme, durch langes sitzen, Überbelastung oder falsch Belastung.

Durch Sport kann man die Rückenmuskulatur effektiv stärken, Aufbauen und Formen.

Hier ein paar effektive Rücken Übungen:

  • Kreuzheben
  • Kurzhantel Rudern
  • Vorgebeugtes Seitheben mit Gewichten
  • Latziehen
  • Plank
  • Side Plank
  • Rudern im Sitzen
  • Schulterbrücke

Gerade bei Sitzenden Tätigkeiten, sollte man hin und wieder eine 10 Minütige Pause einlegen, um den Rücken zu entlasten.

Hier einfach auf stehen und zum Beispiel:

  • Die Schultern nach vorne und hinten kreisen lassen.
  • Die Arme hängen lassen und nur die Schultern hochziehen.
  • Den Rücken vorsichtig hinten zusammen ziehen. Die Arme gehen dabei nach hinten.
  • Die Arme nach vorn zu den Füssen strecken. Schön durchdehnen.
  • Den Kopf vorsichtig kreisen.

Somit gönnen wir dem Körper und Rücken eine kurze Entspannungspause vom langen sitzen.

Leichte Trainingseinheiten zu Hause kann man auch mit einem langen Theraband durchführen.

Hierzu gibt es ein Video auf Youtube. HIER

 

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